🧠 Mes routines quotidiennes!

Un esprit sain dans un corps sain

Pas besoin de devenir moine shaolin ou de courir un ultra-trail pour être plus résilient.

Quelques gestes simples, ancrés dans le quotidien, peuvent t’aider à renforcer ton corps et ton mental.

Voici mes routines journalières, n’hésites pas à tant inspirer.

À adapter selon ton humeur, ton temps et ton énergie du jour.

Et oui, être résilient, c’est aussi être en bonne santé, dans tous les sens du terme.

⚠️ Petit rappel important :

Ce que tu lis ici n’est pas une prescription médicale, mais un partage d’expériences et de pistes à explorer. Chaque corps est différent, chaque situation aussi. Si tu souffres d’un problème de santé ou si tu as un doute, demande toujours l’avis d’un professionnel avant d’essayer une nouvelle pratique. Le but, c’est d’aller mieux, pas de se blesser 💙

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🚿 1. La douche froide : un stress pour mieux s’endurcir

Prendre une douche froide, c’est plus qu’un défi d’influenceur sur TikTok.

L’idée, ce n’est pas de souffrir, mais d’apprendre à respirer malgré le choc, à rester calme quand le corps panique.

Et il y a de vrais effets bénéfiques pour la santé: activation de ta circulation sanguine, gain en tonus et élimination des graisses.

Et surtout, tu développes une vraie tolérance à l’inconfort — utile quand la vie devient un peu trop fraîche elle aussi.

💡 Commence doucement : termine ta douche chaude et à la fin, diminue la température jusqu’aux premiers frissons.

A partir de là; compte jusqu’à 15 puis arrête. Augmente petit à petit la durée sous l’eau froide si tu le souhaites, mais l’important, c’est la régularité.

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🧘 2. S’étirer, c’est se préserver

Trop souvent, on sous-estime l’impact du corps tendu sur l’esprit. Un dos noué, des épaules contractées, une nuque raide : autant de signaux silencieux qui fatiguent ton système nerveux.

S’étirer, c’est envoyer à ton cerveau le message que tout va bien. C’est aussi prévenir les douleurs, gagner en mobilité et améliorer ton sommeil.

Même 5 minutes d’étirements doux au lever ou au coucher peuvent changer ta journée.

💡 Pas besoin d’être gymnaste : trouve une routine simple qui te convient et répète-la chaque jour.

Pour ma part, étirement du dos, et mouvement de chaque articulations sont au programme.

🚶 3. Marcher pour retrouver le Nord (intérieur)

La marche est l’outil de résilience le plus sous-estimé.

Elle ne demande ni équipement, ni appli, ni performance.

Elle te reconnecte à ton corps, te libère l’esprit, réduit le stress et favorise l’émergence d’idées nouvelles.

Marcher, c’est aussi une forme de méditation active. En silence, tu te recentres. En musique ou en podcast, tu apprends en te déplaçant.

💡 Marche rapide pour relancer ton énergie. Marche lente pour calmer l’esprit. Choisis ton tempo selon ton besoin du moment.

J’avoue, je n’arrive pas à marcher tout les jours. Mais plusieurs fois par semaine, ça fonctionne aussi. C’est toujours la répétition qui a un effet.

🌬️ 4. Respiration : la télécommande du stress

Ta respiration influence ton système nerveux plus vite qu’une pensée. Une respiration lente, profonde, régulière active ton système parasympathique : celui qui calme, qui digère, qui répare.

Prendre 3 à 5 minutes pour respirer consciemment dans la journée, c’est t’offrir une pause, un retour à toi, un sas de décompression.

💡 Essaie la cohérence cardiaque : inspire 5 sec, expire 5 sec, pendant 5 minutes. Ça fait des miracles sur le stress, le sommeil et la concentration.

Quelques minutes par jour peuvent tout changer.

• Respiration lente et profonde = baisse immédiate du stress

• Meilleur sommeil, plus de clarté mentale

Moi, je respire 3 ou 4 fois par jour en fonction de ma journée. Les périodes les plus bénéfiques: le matin au levé, le midi avant de manger, en fin d’après-midi après le boulot et avant de dormir pour passer une bonne nuit.

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💡 5. 10 idées par jour : muscler ton cerveau

Et si tu traitais ton cerveau comme un muscle ?

L'exercice des "10 idées par jour" est un entraînement mental redoutable.

Tu choisis un thème — utile, idiot, créatif — et tu forces ton esprit à générer des réponses.

Ce n’est pas la qualité qui compte, mais l’acte de chercher. Tu développes ta capacité à sortir des sentiers battus, à connecter des points, à envisager des options… et à devenir plus créatif face aux problèmes du quotidien.

Et en plus, tu maintiens tes neurones connectés.

💡 Exemple : 10 façons de résoudre un conflit sans parler. 10 objets absurdes à inventer. 10 façons de survivre sans électricité.

Ce n’est pas la qualité qui compte, c’est l’exercice. Comme faire des pompes mentales.

🕐 6. Le jeûne intermittent — remettre de l’espace entre les repas

Notre époque est obsédée par l’instantané : nourriture disponible à tout moment, livrée en 15 minutes, grignotage entre deux mails…

Et si l’un des gestes les plus puissants pour retrouver clarté mentale et énergie était tout simplement… de ne pas manger ?

Le jeûne intermittent ne parle pas de privation extrême, mais de rythmes.

Il s’agit de laisser à ton corps le temps de digérer, nettoyer, se reposer, avant de recommencer une nouvelle phase d’alimentation.

En général, on commence simplement : 16 heures sans manger (par exemple de 20h à midi), puis une fenêtre de 8h où les repas sont autorisés.

Tu gagnes :

• Une meilleure clarté mentale (moins de coups de pompe)

• Une digestion apaisée

• Un rapport plus simple à la nourriture (et au grignotage émotionnel)

⚠️ Ce n’est pas une méthode miracle, ni une pratique universelle. Si tu souffres de troubles alimentaires, de diabète, ou si tu es enceinte, n’expérimente pas sans avis médical. Ton objectif, ce n’est pas de te contraindre, mais de reprendre la main sur ton rythme intérieur.

🎯 Si tu veux tester : essaie une fois dans la semaine un repas sauté (le petit-déj, typiquement), en écoutant tes signaux. Bois de l’eau, du thé ou du café non sucré. Et observe comment tu te sens. Pas besoin d’appli ni de stress. Juste… de l’espace.

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🍽️ 7. Manger simple : nourrir le corps sans l’encrasser

Tu n’as pas besoin de compter les calories ni de suivre une diète extrême pour bien manger.

Ton objectif ? Éviter les aliments transformés, favoriser les produits frais et réapprendre à cuisiner des plats simples.

Une bonne alimentation t’apporte plus d’énergie, une meilleure concentration et une stabilité émotionnelle. C’est la base silencieuse de ta résilience physique et mentale.

Et c’est meilleur pour la santé.

💡 Astuce : évite les produits qui ont une pub à la télé. Plus il y a d’ingrédients inconnus sur l’étiquette, plus tu t’éloignes d’un vrai aliment.

Voilà un exemple typique du “faites ce que je dis, pas ce que je fais”. Oui, j’ai énormément de mal avec ce point, je suis trop gourmand.

Mais promis, j’y travaille.

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🎁 Bonus : Mini-routine express (5 minutes pour survivre à ta journée)

• ✅ 30 sec d’eau froide

• ✅ 1 étirement rapide

• ✅ 3 idées à noter

• ✅ 5 respirations profondes

À coller sur ton frigo, ou à utiliser comme un joker mental pour les jours sans motivation.

🎁 Bonus 2: pour aller plus loin

Voici deux livres qui peuvent t’aider si tu cherches des conseils pour t’améliorer ou t’inspirer. Je les ai chez moi, et ce sont de vrais mines d’or dans de multiples domaines.

La tribu des mentors: Quand les plus grands nous inspirent.

Les outils des géants : leurs clés pour réussir.